Thực Đơn Keto 14 Ngày Giảm Cân Tới 5Kg

Tìm hiểu về thực đơn Keto

Thực đơn Keto cắt giảm lượng carb. tăng cường chất béo tốt protein cho cơ thể. giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe ngay tại nhà. Thời gian gần đây chế độ ăn kiêng Keto nổi lên như một hiện tượng. Rất nhiều người nổi tiếng cũng như những người đang giảm cân thực hiện chế độ ăn kiêng này để lấy lại vóc dáng thon gọn. săn chắc một cách an toàn, tự nhiên. Hãy cùng Vinafood tìm hiểu chi tiết về thực đơn này.

Thực Đơn Keto
Thực Đơn Keto

Danh mục thực đơn Keto cho 14 ngày

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:

  • Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.
  • Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
  • Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.
  • Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.

Trên đây là thực đơn Keto chuẩn dành cho những ai đang tìm một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ dàng tự thực hiện tại nhà mang lại hiệu quả. Ngoài chế độ ăn Keto chúng tôi gợi ý thêm 1 cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn đó là bạn nên luyện tập thể thao bằng việc đạp xe 30 phút mỗi ngày với xe đạp tập, chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó nâng cao tác dụng của giảm cân. Đặc biệt là khi ăn kiêng vận động nhiều sẽ gây ra một số áp lực nhất định cho cơ thể, bạn cần giải tỏa bằng cách thả lỏng cơ thể trên ghế massage, nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái  yêu đời hơn.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
  • Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
  • Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

Thực đơn  ngày thứ hai

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
  • Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
  • Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.

Thực đơn  ngày thứ ba

  • Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.
  • Bữa tối: thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.

Thực đơn ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
  • Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Thực đơn ngày thứ năm

  • Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.
  • Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

Thực đơn ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
  • Bữa trưa: salad tôm + bơ.
  • Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Thực đơn ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
  • Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.
  • Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Thực đơn từ ngày thứ nhất tới ngày thứ bảy: theo thực đơn trên đây.

Thực đơn ngày thứ tám

  • Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: salad rau củ quả + trứng chiên xúc xích.
  • Bữa tối: gà chiên bơ + cải bó xôi luộc.

Thực đơn ngày thứ chín

  • Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: bò xào nấm bí ngòi.
  • Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Thực đơn ngày thứ mười

  • Bữa sáng: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo + cà chua, dưa leo ăn sống.
  • Bữa trưa: chả cá + bí ngòi + súp lơ xanh luộc.
  • Bữa tối: cá hồi bơ tỏi + cải luộc.

Thực đơn ngày thứ mười một

  • Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
  • Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
  • Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.

Thực đơn ngày thứ mười hai

  • Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
  • Bữa trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo.
  • Bữa tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen.

Thực đơn ngày thứ mười ba

  • Bữa sáng: bánh mì phô mai kẹp thịt hun khói.
  • Bữa trưa: salad thăn gà + ½ quả bơ.
  • Bữa tối: cá ngừ áp chảo.

Thực đơn ngày thứ mười bốn

  • Bữa sáng: nấm xào + trứng chiên.
  • Bữa trưa: ếch xào sả + rau cải luộc.
  • Bữa tối: thịt bò xào cà chua + phô mai.

Sau 14 ngày, bạn lặp lại thực đơn trên đây để hoàn thành chế độ giảm cân Keto 14 ngày giúp giảm tới 4-5 kg mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn Keto phù hợp, chỉ cần đảm bảo lượng carb, đạm, chất béo đúng đủ theo chế độ Keto.

Bình luận trên Facebook